Primeiros Socorros - Método Rice

Machuquei-me, e agora?

Contusões acontecem. E quando isto ocorre você pode marcar uma consulta com o seu médico em algum dia na próxima semana torcendo para que a situação não piore enquanto isso. Ou pode tomar algumas providências para se tratar em casa e evitar que a contusão evolua. Você também pode estar sentindo uma dor leve após a corrida, que não exigiria cuidados médicos, mas que não gostaria de ver progredindo em algo mais grave. O método mais indicado para tratamento rápido em casa é o "Rice", que explicarei a seguir.

O mais importante é evitar que as contusões apareçam. Então, siga estes princípios:

• Não aumente sua quilometragem mais que 10% por semana;
• Use tênis de corrida adequado e os troque quando tiverem mais de 800 km;
• Faça alongamentos;
• Não se descuide do aquecimento e volta à calma;
• Evite pisos muito duros, inclinados ou irregulares e;
• Não aumente volume e intensidade do treinamento simultaneamente.

O método "Rice" O método "Rice" (que pode ser combinado com antiinflamatórios) é a melhor resposta imediata para a maioria das contusões. Ele significa (em inglês):

Rest (repouso) - Repousar é simplesmente bom senso.

Ice (gelo) - Simplesmente colocar gelo em cima do machucado poderá causar bolhas ou queimaduras. Desta forma, envolva os cubos de gelo em uma toalha molhada ou, melhor ainda, utilize um daqueles "cold packs" vendidos em lojas de esporte. O limite de tempo para cada aplicação é 15 minutos, mas você pode repetir a cada hora.

Compression (compressão) - O uso de compressão diminui a irrigação sangüínea no machucado. Pode ser utilizada uma bandagem, mas tome cuidado para não apertar demais e impedir a circulação o que poderia ocasionar gangrena. Você pode alternar compressão com gelo. Se a região machucada ficar dormente, pare o processo de compressão.

Elevation (elevação) - Significa elevar o membro contundido, o que diminuiria a pressão sangüínea na área.

Fontes Runner's World Magazine, U.K. edition, Patrick Milroy, Maio 1997, pg. 30.

Créditos

Run The Planet agradece a Copacabana Runners (www.copacabanarunners.net) pela permissão de reproduzir o artigo "Primeiros Socorros - Método Rice".Texto copyright © 2001 por Copacabana Runners.