Correndo no calor

Correr sob o sol, umidade e calor requer precauções especiais. É essencial minimizar a perda de fluidos e ganho de temperatura. Algumas dicas que você deve lembrar:

• Beba água sempre que for possível. Água é um ingrediente vital na prevenção de problemas com o calor. Tenha em mente que o seu corpo perde considerável quantidade de fluidos antes de você sentir sede.
• Evite bebidas alcoólicas ou com cafeína, pois tem efeito diurético.
• Corra no período mais fresco do dia.
• Esteja alerta ao fato de que umidade alta impede o resfriamento do corpo através da evaporação do suor.
• Vista roupa branca para refletir os raios solares. Evite cores escuras que absorvem o calor.
• Escolha um percurso com sombras.
• Corra onde tiver acesso à água.
• Borrife em si um pouco de água para ajudar a refrescar o seu corpo.
• Remova a roupa molhada que atrapalha a evaporação.
• Evite correr quando a umidade relativa do ar ultrapassar 90%.
• Evite correr longas distâncias sozinho.
• Saiba os sinais de danos decorrentes do calor: 1. Não tente correr com câimbras: pare, descanse e beba água; 2.
• Sintomas de esgotamento pelo calor são: tontura, fraqueza e confusão mental. Caso estes sintomas apareçam pare, encontre uma sombra e beba água; 3. Sintomas de insolação são: diminuição da transpiração e pele quente e seca. Interrompa qualquer atividade e ache um meio de resfriar o seu corpo o mais rápido possível, remova a roupa e esfregue seu corpo com gelo e álcool, procure atendimento médico.
• Considere uma forma alternativa de exercício quando as condições climáticas adversas tornam correr perigoso.